Esta postura promove equilíbrio físico e mental. Estimula o despertar da consciência e o nível de energia. É uma postura excelente para ativar a energia antes de uma meditação, caso falte tempo suficiente para um Kriya completo, porque esta prática vai criar o "combustível" necessário para a meditação.

Para manter o equilíbrio no sacro é preciso tomar consciência desta área do corpo, geralmente esquecida por nós, quase que adormecida. Outra característica desta postura é que para manter o equilíbrio, usando o sacro, é necessário manter a coluna ereta, mantendo, portanto, a área do coração aberta.

Nome em Sânscrito

Urdhvamukha Prasarita Padottanasana

Outros Nomes

Às vezes chamado de: Shakti Lótus

Instruções

Inicie essa postura sentado, com as pernas esticadas para frente:

• Dobre as pernas e segure os dedões dos pés usando a Trava do Dedão.
• Sem curvar a coluna, vá erguendo e alongando as pernas para os lados, até formar um "V" de 60 graus.
• Concentre-se no umbigo para erguer as pernas e manter-se equilibrado no sacro.
• Fixe os olhos em um ponto distante.
• Eleve o peito para abrir o centro do coração.
• Aplique Respiração Lenta e Profunda ou Respiração de Fogo, escolha uma delas (veja os benefícios de cada uma abaixo).
• Ao terminar, inspire, segure a respiração alguns segundos e eleve a energia pela coluna.
• Expire e relaxe.

Pontos de Checagem:

• Mantenha os ombros baixos.
• Tendo alcançado o equilíbrio, pode fechar os olhos, levando o foco para o ponto entre as sobrancelhas.
• Para aplicar a Trava do Dedão, coloque o dedo indicador e o médio juntos atrás do dedão do pé, com o polegar pressionando levemente a unha do dedão.
• Pressione a unha do dedão do pé para estimular a Glândula Pituitária.
• Se não conseguir segurar no dedão dos pés, segure nos tornozelos, ou atrás dos joelhos.
• Se perder o equilíbrio, não tensione a coluna tentando manter a postura, ao contrário, deixe o corpo rolar (controladamente) para trás com cuidado e recomece.
• É mais importante manter a coluna ereta do que as pernas completamente alongadas. Se necessário, dobre os joelhos.

Variação:

Inicie sentado, com as pernas esticadas. Dobre os joelhos e apóie as mãos na parte de trás das coxas, próximas aos joelhos. Erga e alongue as pernas formando um "V" de 60 graus, equilibrando-se no sacro. Mantenha a coluna ereta.

Contraindicação e cuidados:

• Pressão Alta
• Problemas Cardio-Vasculares.
• Dores nas costas ou problemas na coluna vertebral.

Comentário:

Ao praticar Kundalini Lótus, tome consciência da área do Sacro. Ao tentar manter-se equilibrado usando o sacro, procure visualisar os ossos que compõem esta parte do corpo. Para conseguir o equilíbrio é preciso manter a coluna ereta e o Chakra do Coração aberto. Na vida cotidiana, quase nunca pensamos no sacro, nem o percebemos, mas quando estamos sentados, é ele que pressionamos.

Duração:

Tipicamente de 1 a 3 minutos.

Benefícios:

No Kundalini Yoga encontramos esta postura em combinação com duas respirações diferentes (às vezes também em combinação com ambas):

• A Respiração Longa e Profunda: Fortalece o Sistema Nervoso, o efeito do exercício é calmante.
• A Respiração de Fogo: Cria muita energia e claridade mental, o exercício ajuda encontrar foco.

Kundalini Lótus ajuda a ativar a energia do Segundo Chakra (criatividade/ sexualidade) e manter a potência. Ao pressionar o dedão do pé, estimula-se a glândula pituitária. Direciona a energia sexual de baixo para cima, através da espinha dorsal, para os Chakas Superiores (Triângulo Superior) . Excelente para o sistema digestivo, também para as costas e a coluna vertebral. Limpa e desintoxica o corpo. Ativa o Triângulo Inferior. Fortalece o Sistema Nervoso. Ativa o despertar da consciência.

Vídeo Aula:

Veja este clipe de Anne Novak ensinando a postura do Kundalini Lótus. Anne apresenta com clareza a postura, tanto quanto as variações.

Fonte e Referências:

• Manual de treinamento de Professores da Kundalini Yoga Nível 1, (veja [100, p. 315]).
• Dorling Kindersley, Kundalini Yoga por Shakta Kaur Khalsa - 2001 (veja [122, p. 85]).
• Link: Kundalini Lotus @ Spirit Voyage (veja aqui).