 Esta postura é excelente, tanto para pessoas com fraco condicionamento físico, como para atletas, porque trabalha flexão, alongamento, e ao mesmo tempo desenvolve força muscular. Como esta postura requer algum condicionamento, é sábio começar devagar. A postura é relativamente natural e uma belíssima opção para energizar e fortalecer o corpo como um todo. A assimetria da postura ajuda a balancear os hemisférios esquerdo-direito.
 Nome em Sanskrit
Virabhadrasana (especialmente na Hatha Yoga estão sendo usadas variações desta postura enumeradas como Virabhadrasana I, II e III).
Outros Nomes
Em inglês: Archer pose
Instruções
Inicie esta postura em pé:
- Posicione a perna esquerda apontando para frente, o pé deve estar reto.
- A perna direita fica atrás, estendida, com o pé apontando para fora em ângulo de 45 graus em relação ao pé da frente, (a distância das pernas é de 60 a 90 cm, dependendo do seu tamanho e condicionamento físico).
- Acompanhe o posicionamento das pernas com um leve giro da área pélvica de aproximadamente 20° até 30° para o lado direito.
- Flexione o joelho esquerdo de forma que o joelho fique em linha reta com o tornozelo e você não consiga ver o pé.
- A perna direita deve ficar completamente estendida.
- Distribua o peso nas duas pernas. Encaixe com cuidado o quadril (o cóccix) para dentro.
- Levante o braço esquerdo, alongue para a frente, paralelo ao chão. Feche o punho como se segurasse um arco. Estique os polegares de ambas as mãos, puxando-os levemente para trás.
- O braço direito é puxado para trás, com os dedos fechados, imitando o gesto de quem puxa a flecha para trás do ombro.
- O antebraço fica paralelo ao chão.
- Os dois pulsos formam uma linha reta com os braços.
- Olhe para frente focando na unha do polegar esquerdo, mantendo a visão no horizonte.
- A inspiração e expiração devem ser longas, fortes e profundas.
- Aplique um suave Jalandhara Bandha.
- Após ficar na posição por um ou dois minutos, faça a mesma postura com os lados invertidos.
Pontos de Checagem:
- Sinta o alongamento através dos quadris, logo abaixo do ílio (parte do osso do quadril).
- Equilibre o peso em ambas as pernas.
- Mantenha os braços paralelos ao solo.
- Mantenha a musculação de todas as extremidades firme.
- Mantenha o torso elevado e perpendicular ao solo, evite arquear para que não haja curvas nas costas.
- Para fazer esta postura na forma ideal, a perna da frente deve estar perpendicular ao solo, e a coxa paralela ao solo.
 Variação:
Iniciantes devem executar essa postura com cautela: Comece com as pernas mais próximas e uma leve flexão no joelho, para depois com o tempo fazer de acordo com as instruções. Crianças podem fazer essa postura sem flexionar o joelho e se for uma criança pequena, que faça brincando, imitando um guerreiro.
Contraindicação e cuidados:
- Diarreia.
- Hipertensão.
- Problemas no pescoço: não force a cabeça para olhar sobre a mão da frente; continuar a olhar para a frente com ambos os lados do pescoço alongado uniformemente.
Comentário:
O primeiro e, talvez o passo mais importante em qualquer processo de transformação é a coragem. Ao adotar a coragem, nós estamos fazendo uma decisão consciente de não permitir nada como o medo, receio, ou a dúvida de ser ou tornar-se um obstáculo em nosso caminho.
"Coragem Perpétua é a única coisa que vence no mundo, e isso vem de:
- força do sistema nervoso,
- força pessoal e
- força mental.
É a vibração da coragem e a projeção que atrai a realidade. Você pode viver uma vida amarga ou uma vida melhor, a escolha é sua. A vida é uma mentira se a verdade não for encontrada. A verdade é apenas uma imaginação, se não for vivida, e quando vivida é coragem, força e dignidade.
Kundalini Yoga pode ser uma fonte de vida, felicidade, prosperidade, nobreza e coragem. É eficaz, prático e muda-nos. Ele amplia nosso alcance e nos torna maior."
Duração:
Conforme o condicionamento, ficar na postura de 1 a 3 minutos de cada lado.
Benefícios:
A Postura do Arqueiro desenvolve coragem, além de equilibrar e fortalecer o sistema nervoso. Trabalha o Quinto Chakra (Vishuddha) e a Aura. É um desafio para a resistência física e emocional, mas com a prática e o tempo, a capacidade de ficar na postura aumenta. A abertura na região da virilha alivia a tensão na coluna lombar. Alguns praticantes do Kundalini Yoga usam essa postura nos intervalos do trabalho para recarregar as energias.
Fonte e Referências:
- Manual de treinamento de Professores da Kundalini Yoga Nivel 1, (veja [100, p. 311]).
- Dorling Kindersley, Kundalini Yoga por Shakta Kaur Khalsa - 2001 (veja [122, p. 58]).
- Structural Yoga Therapy: Adapting to The Individual, página 207.
- Anatomy Of Hatha Yoga - A Manual For Students, Teachers and Practicioners, páginas 419 e 421.
- Link: Archer Pose @ IndiaDivine.Org (veja aqui).
- Link: Archer Pose @ Spirit Voyage (veja aqui).
- Link: Illustrated Yoga Archer Pose for Building Confidence and Self-Esteem (veja aqui).
|
