É uma ótima postura para se fazer no final de uma prática mais elaborada, pois relaxa e alonga. É postura de descanso, uma das que mais acalma e restaura a mente e o corpo.

Nome em Sanskrit

Balasana (bah-LAHS-anna, bala = criança) na literatura as vezes também citado como Darnikasana e Garbhasana (Garbh = Feto)

Outros Nomes

Em inglês: Child, Baby or Fetal Pose

Instruções

Inicie essa postura ajoelhado:

• Sente-se em cima dos calcanhares, peito dos pés no chão.
• Encoste os dedões dos pés.
• Separe os joelhos com a distância de aproximadamente um punho entre eles.
• Expire, descendo o tronco sobre as coxas.
• Testa no chão, colocando pressão no terceiro olho.
• Deixe os glúteos tocarem os seus calcanhares.
• Braços para trás, ao longo do corpo, com as palmas das mãos para cima.
• Fique nessa posição, respirando devagar e tão profundo quanto possível.
• Relaxe completamente.
• Para sair da postura, inspire, levantando o tronco devagar.

Pontos de Checagem:

• Solte todo o peso do corpo.
• Esteja ciente do relaxamento do corpo.

Variação:

Para alongar o tronco, coloque os braços esticados no chão para a frente, palmas para baixo e levante os quadris levemente. Puxe os braços mais à frente, como se quisesse alcançar algo, enquanto os omoplatas vão para baixo e para trás e, sem mover as mãos volte a encostar os quadris nos calcanhares novamente.

Se tiver dificuldades para manter essa postura, talvez queira colocar uma manta enrolada entre as pernas e os quadris.

Contraindicação e cuidados:

• Diarreia.
• Gravidez.
• Problemas no joelho: Evite Balasana a não ser que tenha a supervisão de um professor experiente.

Comentário:

Iniciando a postura você poderá movimentar os quadris de um lado para outro para encontrar a posição adequada, como um encaixe

Normalmente não sentimos a respiração nas costas, Balasana proporciona essa excelente oportunidade. Imagine que em cada inspiração, as costas estão sendo levantadas em direção ao teto, alongando e alargando a espinha dorsal. Em cada expiração afundando cada vez mais na postura.

Duração:

Fique na postura de 30 segundos a alguns minutos e eventualmente 11 minutos.

Benefícios:

Alonga a coluna, proporciona sensação de proteção e segurança. Apesar de ser uma postura natural e fácil, ajuda a desenvolver capacidade para posturas mais complexas. Previne dores causadas pelo nervo ciático e ajuda a combater o stress.

Fonte e Referências:

• Manual de treinamento de Professores da Kundalini Yoga Nivel 1, (veja [100, p. 311]).
• Dorling Kindersley, Kundalini Yoga por Shakta Kaur Khalsa - 2001 (veja [122, p. 54]).
• Link: Technique of Baby Pose @ yogawiz.com (veja aqui).
• Link: Child's Pose @ Yoga Jornal (veja aqui).
• Link: Baby Pose @ Spirit Voyage (veja aqui).